在日常，关于晚上睡前是不是应该喝水的讨论一直存在。有的人觉得睡前喝水会致使水肿、影响睡眠，甚至有人觉得其风险比喝酒还大。然而，事实真的这样吗？今天就和大伙聊聊睡前喝水的真相。
晚上睡前喝水比喝酒风险还大吗
事实上，晚上睡前适当喝水一般觉得对健康有益，能够帮助保持身体的水分平衡，并不影响健康。但重点在于适当。
由于你若是很多饮水，那或许会致使夜间频繁起床上卫生间，影响睡眠水平。
而相比之下，睡前喝酒虽然可能帮助一些人更快入睡，但酒精会影响正常的睡眠周期，致使睡眠水平降低，长期还可能增加健康风险，如肝脏损害和依靠性。
睡前喝水如何喝最好
1、适当饮用：
睡前不适合很多饮水，建议控制在200毫升左右，以满足身体夜间的水分需要，同时防止夜间多次起床。
2、选择温水：
温水比冰水更合适睡前饮用，由于温水能够帮助放松身体，促进血液循环，而冰水或许会刺激肠胃。
3、防止含咖啡因饮料：
咖啡因是一种开心剂，会刺激神经系统，致使失眠。因此，睡前应防止饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮料。
4、注意饮水时间：
睡前1-2小时内饮水较为适合，防止临睡前才很多饮水，降低夜间起床的次数。
5、察看身体反应：
每一个人的身体反应不同，应依据个人状况调整饮水量，假如发现喝水后夜间常常醒来上卫生间，可以适合降低饮水量。
平常这4种水最好少喝
1、含糖饮料：
市面上的碳酸饮料、果汁饮料等总是含有很多添加糖。长期很多饮用这种含糖饮料会增加患肥胖、2型糖尿病和蛀牙的风险。建议选择无糖或低糖的饮品。
2、长期存放的静止水：
水假如存放时间过长，特别是在不流动的管道或未按期清洗的容器中，或许会积累细菌或重金属，如铅，对健康导致潜在威胁。建议按期清洗储水容器，并饮用新鲜流动的水。
3、生水或未净化的水：
未经处置的生水可能含有有害细菌、病毒、寄生虫或化学物质，饮用后可能引起胃肠疾病。在饮用前，确保水经过适合的净化处置，如煮沸、过滤或用消毒剂。
4、温度超越65摄氏度的水：
国际癌症研究机构（IARC）指出，常常饮用温度超越65摄氏度的热饮可能增加患食道癌的风险。由于过热的液体可能损伤食道内壁，长期刺激可能致使细胞变异。
