练肌肉是不少人的目的，这需要坚持训练与适当的饮食。由于大家的肌肉需要营养来保持健康和增长。在练肌肉过程中，假如大家没获得足够的营养，肌肉不只没办法增长，甚至或许会降低。因此，知道练肌肉需要吃那些是尤为重要的。
以下是练肌肉需要吃的一些要紧营养：
蛋白质是非常重要的营养之一，它是肌肉组织的主要组成部分。蛋白质摄入量的多少与肌肉的增长直接有关。天天消耗的各种蛋白质应该包括肉、鱼、家禽、豆类、鸡蛋与低脂乳制品等。对于想要练肌肉的人来讲，最佳选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋白等高蛋白质食品，以满足天天的蛋白质需要。
碳水化合物
碳水化合物也是肌肉能量来源的主要渠道，适当的碳水化合物摄入，可以为肌肉提供足够的能量和较多的糖原来支持肌肉的练习。建议通过食用全谷类和淀粉蔬菜来补充身体所需的碳水化合物。
脂肪是需要的，但需要注意摄入量。肌肉增长过程中，建议摄入健康的不饱和脂肪，如鱼油、坚果等。这类不只提供了营养，同时还能够帮助减轻肌肉训练过程中的炎症。
其他普通维生素和矿物质
除此之外，多摄入一些富含B族维生素的食品，如全麦食品和瘦肉，能够帮助提升代谢和消化能力，保证身体有足够的能量保持长期的训练。还需要获得其他矿物质和维生素，如锌、镁和维生素D、钾等来维持身体内部的酸碱平衡和持续稳定的肌肉活动。
总之，在进行肌肉练习时，大家需要注意合理膳食结构的构建，确保营养的均衡提供。同时适当的运用综合性的蛋白质粉来帮助满足足够的蛋白质需要，以便更好地增加肌肉水平和体型。
